仕事や育児で忙しく、朝起きると体が重く感じることもあるかもしれません。
ただ、長く寝られると疲れが必ずとれるかと言うと、そうでもなさそうです。
長く寝ることよりも、しっかり快眠できていることが大事のようです。
一般的な成人の睡眠は約7時間ほどですが、これには個人差があり、例えば睡眠時間が3時間や4時間でも快眠できている方はいらっしゃいます。

快眠のポイントは！？

快眠のポイントとしては、前日の疲れが睡眠によって取り除かれているかどうかです。
睡眠に満足できて、快眠を感じられれば昼間に元気に過ごせます。
ただ、なかなか寝付けない方や途中で何回も起きてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
そこで、ぜひ快眠のポイントを知っておくと良さそうです。
「快眠」には規則正しい生活を心がけることが特に大切です。
人間は朝起きてから夜眠気がくるまでの時間がほぼ決まっています。
朝遅くまで寝ていては、夜眠くなるまでの時間がずれてしまい、遅い時間になっても寝付けないということになります。
また、就寝前に少し工夫することで快眠が得られることもあります。
例えば、就寝前に脳に刺激を与えないようにしてみると良いです。
ご存じかもしれませんが、カフェインの摂取を控えたり、パソコンやスマホやテレビの光も控えると良さそうです。
特に就寝の30分前は気を付けたいところです。

快眠環境は！？

夏は暑さなどで寝付きが悪くなることは誰にでもありますが、部屋の温度や湿度を適温に調節しておくことで、寝入る時の不快感は改善されそうです。
人によって、その方にあう快眠の工夫は異なりますが、軽いストレッチをしたり、心身をリラックスさせる静かな音楽を聴くのもおすすめです。
また、リラックス作用のあるアロマの香りを枕元に置いたり、部屋にスプレーするなども快眠に有効です。
ネットの通販サイトなどでは、快眠DVDや快眠効果のあるラベンダーのアロマオイルも購入することができます。
効果は個人差はありますが、手軽にできるので試してみる価値はあるかもしれません。

寝具やパジャマなどを工夫してみるのもおすすめです。

快眠グッズを多く扱っているショップがネット通販でもあります。
身体に優しい枕やマットレス、夏では冷却効果のあるシーツやタオルケットもあります。
心地よい寝具は良い眠りを誘いそうです。
パジャマも身体を締め付けないもので、肌に優しい生地のものを使用すると眠りを妨げません。

このように少しの工夫によって日々を元気に過ごすための快眠効果が期待できます。
寝付きが悪い方や途中で起きてしまう方も、気にしすぎないで気軽にリラックスした気持ちで寝付くのが大切です。


色々工夫しても、長い間快眠ができていないと感じる方は、一人で悩まずに一度専門医に相談してみることも必要かもしれません。
中には、相談した安心感で気持ちが落ちついて、その後には快眠ができることもあります。
元気や健康は快眠によって得られる部分も大きいです。